一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘

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一周减肥餐

7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘。在一本名为《哈博时尚》的杂志上刊登了这样一条醒目的家标题:“想减肥吗,吃也许可以”。那么食谱就成为关键。我们知道,肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降,而挨饿会进一步导致营养素缺乏,引起营养不良等问题,使肝脏代谢功能进一步紊乱。即便是减肥有了成效,也只是暂时的。甚至是雪上加霜,越减越肥,或导致其他疾病。所以,吃好是一切的前提,7days lost更应该强调蔬菜,肉蛋,水果多种食物的均衡饮食,保证身体所需营养。健康、营养均衡以及便利成为食谱所必备的要求。

一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘

7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘–选对餐,巧搭配

1增强代谢力食谱

高膳食纤维的蔬果食材:

叶菜蔬果类、海带、紫菜、豆类等富含膳食纤维的食物大多属于低值类的食材。大部分的蔬果及菇类都含有丰富的维生素及矿物质,能提供多重营养,蔬果中的膳食纤维可以减缓血糖浓度上升,帮助消化、促进排便、增加饱足感。但是也有例外,部分根茎类食物,如土豆、红薯,或是糖分较高的水果,如芒果、西瓜,就不属于低食物。

促进代谢的含醋料理:醋、番茄、柠檬等皆属于低食物,醋含有数十种有机酸、钠、钾、磷等,口感极酸,属于健康的酸性食材,能平衡人体的酸碱、促进代谢,延缓肌肤老化,有助于美白。

2低热量减脂食谱

以天然食材来烹调:想减少热量的摄入,就要避免摄取过多油脂,以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式,如果用煎、炒的方式,也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式,同时应减少调味料的使用量,如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等,可用天然香料来取代调味料,如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精,香菇、苹果等都是菜肴增鲜的

多吃好油、好坚果:摄取适量优质的油品,对控制热量的吸收有很大的帮助,好油含有多不饱和脂肪酸,不仅能预防疾病,还能降低血压,如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。

食用好肉品:成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量,研究已证实,红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关,因此建议减少红肉的食用量,以白肉为优先选择,如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。

3 7days lost的完美补充

经过前面2种食谱的选择搭配,但是并不能完全量化解决油脂以及碳水化合物。怎么样在保证其他营养的同时,阻断油脂以及自体脂肪的分解。

研究发现7days lost在体内可以阻断水化合物和的吸收,从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现,营养成份催化酸,对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂,可催化为液体,通过自体消化代谢出体外,重新建立健康的消化系统。

一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘

7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘–她是这样瘦的

娇小女成功瘦身 张茜——身高152cm,减重前54kg。

自述:我属于骨架比较小、肉多的类型,比较喜欢吃甜食。看上去却圆乎乎的,大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥,丢掉“小肉球”这个头衔。节假日七天,每天安排好自己的减肥食谱,让我7天瘦了整整10斤,现在分享自己的食谱日记。

一周七天减肥食谱:每天都称体重,每天每餐都有7days lost的补充

第一天 体重54kg

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治  中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤  晚餐:西红柿通心面、白菜汤

第二天53.4kg

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐:素水饺、什锦蛋花汤 晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜。

第三天52.5kg

早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤  晚餐:蔬菜火锅

第四天51.5kg

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子  中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜汤

第五天50.7kg

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个  中餐:汤饺、淋酱豆干  晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜汤。

第六天49.5kg

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁  中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤  晚餐:什锦炒河粉、双色花菜汤

第七天 48.9kg

早餐:海鲜粥、番石榴  中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤  晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇汤

一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘

7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘–瘦美人的3个餐桌习惯

第一式:改变餐桌布置减胃口要减肥,最好尽量避免用漂亮的色彩布置餐桌。改用灰色、泥土色等色系,产生不促进食欲的感觉就最好。

第二式:细咀嚼,吃饱便不吃胃部的尺寸如何收放自如,如果它发出的已饱的信号被忽视,那它就会大开中门,让你继续吃下去,直至血中葡萄糖浓度超标讯号发出为止。只有慢慢吃,才可以令胃与血中葡萄糖同步,这样你就会知“饱”而止。

第三式:吃饭时与电视、手机保持距离

对很多人来说,一边享受着美味的大餐,一边欣赏着精彩的节目,是许多人最爱的进食习惯。但事实上,这种习惯会让你在不知不觉中吃得越来越多。一旦被电视节目所吸引,还可能延长你的吃饭时间,吃得越来越久,自然不利于你的瘦身计划。

在传统观念看来,肥胖者多显富态,是营养过剩的表现。事实恰恰相反,肥胖绝非是营养过剩,脂肪和碳水化合物只是七大营养素中的两种,不能代表全部的营养,所以认为肥胖者营养过剩这种说法是不正确的。健康减肥食谱就是要7days lost解决热量(主要是脂肪和碳水化合物)过剩,而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素补充。

一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘

7天减肥食谱一周瘦十斤?餐桌上的减肥奥秘。减肥是我们对自己生活美好的追求,不是为了一点身材上的“美”。你的形象里其实就是你生活态度的体现,你的一言一行,一颦一笑,一伸手,一抬头,其实都饱含了你的生活态度,是它们长期浸润的结果。减肥就是取繁存简的生活态度。

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